So kommen Sie entspannt durch die Hitze

Die Hitze hat Berlin und Deutschland fest im Griff. Viele Menschen fühlen sich bei den hohen Temperaturen nicht wohl. Zum Glück kann jeder einiges tun, um gut durch die Hitzewelle zu kommen. Ein paar Tipps zum Hitzeschutz finden Sie in diesem Artikel.

Schutz vor Hitze zu Hause

Am frühen Morgen ist es meist noch weniger warm, und deshalb ist es die beste Zeit zum Durchlüften. Sorgen Sie gelegentlich für Durchzug. Wenn möglich, können Sie die Fenster abdunkeln. Das gilt vor allem für Südfenster. Falls Sie keine Rollläden haben, hilft ein über den Fensterflügel gelegtes und beim Schließen eingeklemmtes Handtuch, das die Scheibe bedeckt. Halten Sie die Fenster tagsüber geschlossen.

Ventilatoren können ebenfalls helfen. Zwar kühlen sie nicht, aber sie sorgen für einen Luftzug, der den Schweiß auf der Haut trocknet. Tipp: Stellen Sie eine Schale mit Eiswürfeln vor den Ventilator, um etwas Kühle zu erzeugen. Auch feuchte Tücher, die Sie im Raum aufhängen, können bei Hitze (allerdings nicht bei Schwüle) helfen. Viele Menschen nutzen außerdem Fächer, um etwas Luftbewegung zu erzeugen.

Ideal zum Abkühlen sind feuchte Umschläge, kühle Fußbäder oder Unterarmgüsse. Eiskalt sollte das Wasser aber nicht sein, denn danach schwitzen Sie unter Umständen noch mehr. Auch kühlende Sprays sind hilfreich.

Gut schlafen

Wenn es möglich ist, sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl ist. Am günstigsten ist in dieser Zeit eine leichte Bettwäsche. Tipp: Wenn es sehr heiß ist, können Sie eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und mit ins Bett nehmen, oder Sie legen sich kühle Tücher auf.

Die beste Kleidung

Am günstigsten für den Hitzeschutz sind leichte und atmungsaktive Stoffe wie dünne Baumwolle, Leinen, Seide und Viskose, am besten in hellen Farben. Wenn Sie ins Freie gehen, sollten Sie Ihren Kopf mit einer Kappe oder einem breitkrempigen Hut bedecken und eine Sonnenbrille aufsetzen. Klar: Eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor sollte jetzt selbstverständlich sein.

Halten Sie sich im Freien möglichst im Schatten auf. Im Wald beispielsweise ist es auch bei Hitze deutlich kühler.

Essen und Trinken

Schwitzen ist für den Körper wichtig, um die Temperatur zu regulieren. Und es ist klar, dass wir bei Hitze mehr schwitzen. Das bedeutet, dass die Flüssigkeit ausgeglichen werden muss. Mindestens zwei Liter pro Tag sind ideal, wer stark schwitzt, benötigt unter Umständen weitaus mehr. Am besten sind kühle, aber nicht eiskalte Getränke, etwa Mineralwasser (zum Beispiel mit einem Spritzer Zitronensaft aromatisiert), verdünnte Säfte oder Kräutertees.

Auf schwere Mahlzeiten haben die meisten Menschen bei Hitze ohnehin keine Lust. Wasserreiche Obst- und Gemüsesorten und Salate schmecken jetzt nicht nur besonders gut, sondern liefern auch noch eine Extraportion Flüssigkeit. Auch mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Proteinquellen, etwa aus Hülsenfrüchten, versorgen den Körper optimal. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten weder eiskalt, noch sehr heiß. So kann der Organismus sie am besten verwerten.

Kleine Kinder und Senioren brauchen besonderen Schutz

Große Hitze ist eine Belastung für alle, aber Kinder und Senioren brauchen besonderen Schutz. Kinder etwa können noch nicht in dem Ausmaß wie Erwachsene schwitzen und dehydrieren deshalb schneller. Senioren wiederum haben ein weniger ausgeprägtes Durstgefühl und müssen deshalb stärker darauf achten, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. 

Sport bei Hitze

Bei hohen Temperaturen ist es gut, sportliche Aktivitäten zu reduzieren. Oder Sie verlegen sie in die kühleren Morgenstunden. Sehr anstrengende Einheiten bei über 30 Grad sollten Sie vermeiden oder lieber in Innenräumen trainieren. Achten Sie gut auf sich: Wenn Sie sich nicht gut fühlen, sollten Sie das Training verschieben. Ganz wichtig ist auch, ausreichend zu trinken – selbst bei nicht so langen Trainingseinheiten. Ideal sind helle, atmungsaktive Kleidung, Hut und Sonnenbrille und ein schweißfestes Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor.

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